Las mejores posiciones de yoga para el dolor menstrual
Dolor abdominal, calambres en las piernas y en la espalda baja. Dolor de cabeza, náuseas, vómitos, diarrea y un aumento de la frecuencia en la micción. Son algunos de los síntomas que cada mes sufren las mujeres por la menstruación.
Un estudio elaborado por la Universidad de Texas reveló que hasta el 90% de las mujeres tienen un malestar moderado o dolor intenso durante los días del periodo.
La práctica regular de yoga puede ayudar a prevenir los síntomas del síndrome premenstrual. Según cuenta la profesora, escritora y conferenciante Linda Sparrow en su libro Yoga para un ciclo menstrual saludable, la práctica ayuda a liberar endorfinas, que elevan de forma natural el estado de ánimo del cuerpo.
Asimismo, el texto indica que existen posturas que ayudan a calmar el sistema nervioso central e incrementa el flujo de sangre fresca y oxigenada en el aparato reproductor. Por último, alivia el estrés y alienta la relajación profunda.
1.- Balasana
Con las rodillas flexionadas, llevar las nalgas hacia los talones y colocar la frente en el suelo, mantener los brazos relajados junto al cuerpo o hacia delante apoyando las palmas de las manos en el suelo.
2.- Supta Baddha Konasana
Tumbada en el suelo con las manos a los lados del cuerpo, unir las plantas de los pies y dejar que las rodillas caigan hacia los lados. Para aumentar sus beneficios durante la menstruación se recomienda colocar un soporte bajo la espalda y las rodillas.
3.- Janu Sirsasana
Sentada sobre los isquiones, colocar la planta del pie derecho cerca de la ingle. Llevar el torso hacia la pierna estirada sujetando con las manos el pie o el gemelo. Repetir con el otro lado.
4.- Sethu Bandhasana (medio puente)
Colocarse tumbada en el suelo con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies sobre la esterilla. Los brazos están a los lados del cuerpo con las palmas de las manos hacia abajo. Inhalando elevar las caderas.
5.- Pavanamuktasana
Tumbada sobre la esterilla llevar las rodillas hacia el pecho. Una vez aquí, dejar que caigan hacia el lado derecho. Repetir con el izquierdo.
Fuente: Vanguardia
