Despídete de la celulitis con estos sencillos pasos
Todos hemos visto en revistas, internet y hasta en televisión que las mujeres padecen de problemas estéticos en la piel debido a la celulitis, pero que seas hombre no te redime, así que todos ¡a ponernos las pilas!
La celulitis es un “mal” que no distingue género, se crea por la acumulación de grasa en algunas partes de la piel y pueden figurar pequeños hoyos, se le conoce comúnmente como “piel de naranja” y se localiza con frecuencia en áreas como los glúteos, pantorrillas, muslos y, a veces, en el abdomen.
Aunque parezca imposible eliminarla, no debes de preocuparte, porque con un sencillo pero efectivo entrenamiento puedes tonificarte y así reducirla. “Un entrenamiento completo consiste en realizar ejercicios cardiovasculares y de tonificación te ayudarán a quemar ese exceso de grasa y mejorar tu sistema circulatorio”, fue lo que nos explicó Armando Saldaña, experto en acondicionamiento físico de Smart Fit, un entrenamiento que puedes llevar a cabo en cualquier unidad o en el gym en Interlomas sin olvidar tomar mucha agua.
A continuación te mencionamos algunos sencillos ejercicios para ejecutar en el gimnasio a fin de acabar con la celulitis:
- Sentadilla estilo sumo: con las piernas lo más separadas posible y con los pies apuntando hacia afuera, flexiona las rodillas con la espalda derecha y baja hasta donde tu cuerpo te lo permita. Si levantas los talones al momento de bajar, el trabajo es mayor. Lo recomendable es hacer 3 series de 15 repeticiones.
- Desplantes: Con una mancuerna en cada mano paralelas a tu cuerpo, avanza hacia el frente, la pierna que queda detrás debe bajar al piso logrando un ángulo de 90 grados. Deberás hacer tres series de 15 desplazamientos hacia adelante, ¡ojo! por cada pierna.
- Elevación de pelvis: Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas manteniendo los pies a la altura de tu cadera. Apoya siempre la cabeza, el cuello y las manos en el piso. Eleva la pelvis lo más arriba que puedas hasta hacer un puente y contrae los glúteos, aprieta, relaja y baja al piso nuevamente. Se deberá repetir 15 veces y hacer 3 series.
- Peso muerto con barra: Coloca los pies a la distancia de tus hombros con la columna en una posición erguida y el abdomen apretado. Detén la barra de pesas con los brazos estirados cerca de la cadera. Flexiona un poco las rodillas, saca el pecho hacia adelante, echa la cadera para atrás y contrae los glúteos. Realiza tres series de 15 repeticiones.
- Peso muerto con una pierna estirada y mancuernas: Necesitas estar de pie cargando una mancuerna en cada mano con las palmas hacia abajo, los brazos de frente y estirados. Inclínate con la espalda en dirección al suelo y al mismo tiempo levanta la pierna detrás de ti, Debes sentir que el glúteo se eleva . “Mantén las rodillas semiflexionadas para no causar lesiones. La columna debe estar siempre recta y el pecho abierto.” Aclara el experto.
Lo mejor es realizar tres series de 15 repeticiones por cada pierna.