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viernes, 12 - agosto - 2022

3 ejercicios para aliviar el dolor del nervio ciático

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El nervio ciático es el nervio más grande y largo del organismo; pasa por la espalda baja, la parte posterior de la pierna y llega hasta los dedos de los pies.

Ciertas afecciones en la espalda baja pueden irritar el nervio ciático y hacer que el dolor se irradie a lo largo del nervio. Estos síntomas se conocen como ciática o radiculopatía lumbar.

La anatomía compleja del nervio ciático hace que los síntomas de la ciática varíen según el lugar donde se produce la irritación.

Algunos de los causantes de este dolor pueden ser la mala postura, la falta de ejercicios, incluso hasta un mal movimiento.

Para aliviar este malestar existen distintos ejercicios que son muy fáciles de realizar.

1.- EJERCICIOS PARA LA ESPALDA

Estando de pie y con los pies juntos deja caer el torso y la cabeza, el movimiento debe ser vertebra por vertebra, llévalo hacia delante, manteniendo las rodillas dobladas.

Balancea la espalda muy lentamente hacia uno y otro lado y sube con el mismo cuidado. Repite una y otra vez, inhalando y exhalando por nariz.

2.- EJERCICIOS LUMBARES

Acuéstate en el piso boca arriba, coloca los brazos extendidos en forma de cruz, con las palmas hacia el suelo. Flexiona las rodillas sin despegar los pies del piso y lentamente balancéalas de un lado al otro, si el dolor lo permite las rodillas deben pegar de la superficie donde realices el ejercicio.

Al hacer el movimiento lentamente estas logrando masajear la zona. Mantén la posición por algunos minutos  de cada lado.

3.- EJERCICIOS PARA LAS PIERNAS

Acuéstate en el piso y busca una posición cómoda, que te permita estar estable. Flexiona una rodilla hacia arriba y monta la otra pierna sobre ella, es decir, como si quisieras cruzar las piernas en el aire.

Toma la otra pierna con tus manos y lleva ambas hacia el pecho. Baja las piernas y estíralas. Repite el movimiento con una pierna y la otra.

Fuente: ve.emedemujer.com

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